筋膜枪该怎么用,你会吗?
发布时间:2021-01-14 09:32:40 浏览次数:1917
筋膜枪该怎么用,你会吗?
现在腰肌劳损较为普遍,尤其是在腰肌用劲不善或搬运吊物的情况下非常容易产生。腰肌劳损主要是腰部的肌肉,韧带,关节等引起的慢性充血,渗出肿胀等无菌性炎症反应引起的。如果长期弯腰工作或是姿势不正确及外伤引起没有得治疗,那么对于我们的身体是有影响的。
工作原理:
筋膜枪是通过高频率的震动作用到肌肉深层,刺激肌肉、肌腱、关节囊内各种感受器。可以帮助肌肉软组织的恢复,促进血液循环与淋巴回流,缓解腰肌劳损引起的疼痛,促进疾病的恢复。
千万不能打身体的哪些部位?
对于神经血管丰富的地方,比如颈部、腹股沟、腘窝周围,这些地方肌肉组织少且脆弱,若受到猛烈的震动容易加重损伤。
骨折的部位,伤筋动骨一百天。对于骨折来说首先考虑的是愈合情况;一般骨折处至少三个月不建议使用筋膜枪,外在的震动刺激非常不利于骨折愈合。
如何正确使用?
1.体位:最好坐在凳子上,放松大腿不要让大腿悬空,可以让大腿搭在一个比较稳定的地方,从而提高放松效果。
2.力度:只要调整到自己觉得最舒适的适当强度,就可以帮助你达到最好的放松效果。
3.使用部位:由于现今人们工作、生活等因素的影响,自我放松最合适的部位是大腿前侧和外侧的肌肉。
注意事项
1.每块肌肉不要超过10分钟
2.避免放松骨头、腹腔、动脉、头部、脊柱这些能触摸到骨头的部位。
3.建议从低档位开始,一般颈肩1档,腿部3-4档,仅供参考哦!
筋膜枪不止适用于运动健身人群,对于肌肉疲劳、酸痛、腰肌劳损也是非常有效的,希望大家都能好好运动,保持健康哦!
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